科学が教える“よく眠る”ための3つの習慣 : 光・食事・リズムのリセット

睡眠に問題を感じている方は多いようで、世の中には口テープや加重ブランケットを宣伝するTikTok動画から不眠症対策枕をランキング形式で紹介する雑誌まで、睡眠に関するアドバイスがあふれており、睡眠補助剤の市場規模は年間1,000億ドル以上にも達しています。現代社会では、不規則な生活や人工的な光への過剰な露出が体内時計を狂わせ、睡眠不足を引き起こしています。

この記事は良質な睡眠を得るための科学的アプローチについて解説しています。記事で提唱されているのは、以下の3点です。
①光と暗闇のメリハリ: 日中は太陽光を浴び、夜は人工的な光を避けることで、体内時計をリセットし、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を正常化します。
②食事時間の固定化: 食事の時間を一定にすることで、消化器系のリズムが整い、睡眠の質が向上します。
③睡眠スケジュールの維持: 毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が安定し、自然な眠りへと導かれます。

記事では現代社会でこれらの対策を講じることの難しさにも触れていますが、できる範囲で調整することが重要であると述べています。例えば、シフトワーカーは日中の食事を心がけたり、運動を取り入れたりすることで、睡眠の質を改善することができます。また、睡眠不足が慢性化している場合は、週末に少し長めに睡眠をとることも有効です。
記事は、睡眠を単なる休息時間として捉えるのではなく、健康を維持するために不可欠な要素として捉え直す必要性を強調しています。
私ですか？私は寝ている時以外は眠いです。 ( ˘ω˘ )zzz

参考情報
How to get the best night’s sleep: what the science says
doi: https://doi.org/10.1038/d41586-025-03148-8